[...] własnej masy ciała. Jestem teraz na mostku cypio 125mg c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP 3x10 Podciąganie neutral 3x10 [...]
[...] się zawsze raz w tygodniu i od tych 2 miesięcy nie ma żadnych rezultatów ani w cm ani w kilogramach. Podejrzewałam że coś źle robiłam jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni ale trener który tam pracuje nie jest raczej zbyt kompetentny jako "trener personalny". Prosiłabym Was o rozpisanie sensownego planu treningowego na siłowni (uwzględniając [...]
Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.
[...] na silownie 3 razy w tyg . PO każym treningu robie brzuch . A oto moje pytanie chce miec fajny kaloryfer lecz mam lekii tluszczyk . Tzn nie jestem jakos specjalnie chuy ale grubas to tez ze mnie nie jest %-) . Mam lekki zarys brzucha ale miesni nie widac. Nie wiem czy to poprostu iwna tego ze ogolnie mam za malo masy miesniowej i tych miesni [...]
[...] Czy na przykład we wtorek, w którym robie tylko aeroby i pracuję mogę zjeść w innych porach ? Na przykład 7-11-15-19-22 ? Bo próbuję sobie te godziny jakoś uregulować ale ni h%ja wychodzi :S Jeszcze myślałem nad tym, żeby zawsze jeść w systemie 8.00 -Omlet 11.00-Ryż+mięcho+warzywa (przedtreningowy 12.00-Trening No i trening - 10 minut [...]
[...] cel zrzucić parę kg i wysmuklić nogi pośladki i brzuch. Trzyma dietę pilnuję ją z tym, głównie nie je śmieci i odżywia się zdrowo. Co byście zmienili albo co dorzucili żeby to mialo ręce i nogi, jak dla siebie potrafię ułożyć wszystko bo wiem jak działam i co jest dla mnie najlepsze ale dla dziewczyny trochę ciężej. z góry dzięki i pozdrawiam ;)
[...] ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, ale wciąż nie mogę dotrzeć do zadowalajacych efektów w udach. Chciałabym mieć chudsza wewnętrzną partię ud. W czasie moich treningów wszystko idzie ok, brzuch, ręce znacznie [...]
[...] wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie sztangi zza karku 8,6,5,5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,5, (jeszcze jakies 2 cwiczenia bym tu dorzucił ale na siłe to niewiem jakie beda najlepsze) czwartek:rece(biceps,triceps,przedramie) -podciaganie na rurce 7,6,5,5 -uginanie ramion ze sztanga 8,6,5,4 -uginanie ramion ze [...]
[...] brzuszek po ciąży, w styczniu tego roku urodziłam ślicznego synka, przytyłam 14 kg, teraz ważę 54 kg tak jak przed ciążą z resztą, więc nie narzekam na zły stan fizyczny, ale mimo wszystko brzuch masakra ;/, jakieś boczki i tłuszczyk pod biustem.... czy ktoś może poradzić jak wyrzeźbić te partie ale bez większego spadku wagi - bo mnie braknie [...]
[...] posiłek - po treningu Torebka ryżu - 100 g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan 20.30. V posiłek - kolacja Tutaj nie wiem co dać, chciałbym dać ryż/pierś, ale mam przeważnie jeszcze napchany brzuch, a na noc nie chciałbym się zapychać. Coś lekkiego i wartościowego by się przydało. 23.00. VI posiłek - przed snem Kostka twarogu - [...]
[...] cos widac ze cwicze brzuszek? Mam w planie robic 3x w tygodniu: -Brzuszki 3x30 -Podciaganie kolan w zwicie na drazku 3x20 -Unoszenie nóg w lezeniu- 3x30 co mysliscie? A moze macie jakis inny pomysl? Aha i takie pytanko, kreatyna pomaga budowac mase, a na miesnie brzucha tez dziala? Wiem mzoe i glupie pytanie ale ejstem poczatkujący. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 lat i chcial bym zacząć swoja przygodę z ćwiczeniami itp ;d Wiec zacznę od tego nie nie mam o tym prawie żadnego pojęcia wiec prosił bym wypowiadać się bardziej zrozumiale. Wiec chcial bym się głowie skupić na klatce piersiowej,brzuchu,no i triceps biceps ale głownie ta klatka i brzuch. Do dyspozycji praktycznie nic nie mam weekendy w [...]
Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]
[...] to czy przez 3 miesiace bedzie miala miesnie brzucha,czy raczej nie?A jesli tak to czy beda wystarczajaco widoczne? To kazala mi napisac moja laska.Tlumacze jej ze raczej tak ale musi byc cierpliwa ale chciala sie na forum spytac. :/ Ehh te kobiety. :)Aha i ma juz zarys miesni brzucha cwiczyla A6W wczesniej do połowy.I troche na silce na brzuch.
witam zaczynam robic trening air alert II od jutro dla poprawienia wyskoku ale musze poprawic takze barki klate i biceps.Jestem koszykarzem.Poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie. klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 barki: sztanga w [...]
[...] drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu [...]
Witam mam 20 lat pisze do was z wielka prosba o pomoc. Mianowicie mam duzy problem z klatka piersiowa i brzuchem , mam 187 cm wzrostu moja waga wynosi 74 kg , przez cale swoje dziecinstwo bylem zwyklym wychudzonym chlopcem , zmienilo sie to w momencie gdy wykryto u mnie astme i zaczeto leczenie , po spozywaniu lekow strasznie sie otluscilem po [...]
[...] parametry: - waga 85, - wiek 29, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać normalnej wysportowanej sylwetki. Generalnie: jak tak na siebie patrze [...]
[...] na plaskiej 3x12-10 3.rozpietki na plaskiej 3x12-10 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w poprzek lawki 4x12-10 5.brzuszki wydaje mi sie, ze troche za duza intensywnosc, ale nie wiem co ewentualnie obciac lub wywalic zeby klatka nie rosla za szybko??? pt-plecy ps: nog nie cwicze, bo mam wykryta genetyczna wade nog-zylaki i nie chce ryzykowac [...]
Witam. Mam pewien problem i prosze o rade. Od piatku zaczal bolec mnie brzuch. Mozna powiedziec ze ten bol odczuwam na calej jego powierzchni. Jak naciskam w miejsce miedzy pepkiem a prawym biodrem takze odczuwam bol. Ten dyskomfort nasila sie podczas ruchu, gdy leze nie odczuam go. procesami fizjologicznymi mysle ze jest ok. Nic sie nie zmienilo [...]
